Jak přimět vaše střeva, aby fungovala sama

Jak se vypořádat se zácpou? Reklama nabízí různé laxativa – sirupy, „sladkosti“, čaje atd. Jejich použití však není vždy opodstatněné a není tak bezpečné, jak se zdá. Zejména pro děti. Projímadlo zpravidla nebojuje s příčinou zácpy, ale s účinkem. To znamená, že si střeva zvyknou na lenost a vy budete muset doslova „žít z projímadel“. Speciální pohybová cvičení, která jsou vhodná pro dospělé i děti od čtyř let, pomohou aktivovat peristaltiku a normalizovat střevní tonus a zároveň posílit břišní svaly. Děti mohou provádět gymnastiku samostatně, s pomocí dospělých.

Typy zácpy u dospělých

Zácpa může být atonický и spastický, v závislosti na důvodu.

Atonická zácpa vzniká v důsledku oslabení svalů střevních stěn a nedostatečné peristaltiky. Obrazně řečeno, střeva nemají dost síly na odstranění obsahu. Tento problém se může rozvinout po operaci břicha, v důsledku účinků celkové anestezie, stejně jako při sedavém způsobu života. Příznaky atonické formy jsou hustá, hojná stolice, bolestivé pohyby střev.

U spastické formy je narušena střevní motilita. V některých jeho oblastech dochází ke svalovému spasmu a střevní obsah se nemůže posunout dále. Charakteristickým příznakem je tvrdá stolice v malých hrudkách. V tomto případě může dojít k otoku. Pacient má pocit, že střeva nejsou úplně vyprázdněná.

Terapeutická cvičení pro zlepšení funkce střev

Navržená sestava cviků pomáhá jak při atonické, tak i při spastické zácpě. Pro dosažení pozitivního účinku by měla být gymnastika prováděna pravidelně a postupně zvyšovat zátěž: během prvního měsíce tříd proveďte cvičení 3-5krát, poté 5 až 10krát. Je lepší dělat gymnastiku ve stejnou dobu, na prázdný žaludek – například ráno.

Pokud cvičení způsobují nepohodlí (silná bolest ve střevech, nadýmání, zrychlený srdeční tep, nevolnost), pak by měl být kurz dočasně zastaven a poraďte se s lékařem.

Cvičení provádějte pomalu, v kombinaci se správným dýcháním, bez náhlých trhnutí. Pozor na polohu těla! Dospělí musí dětem ukázat správné provedení a ovládat proces gymnastiky.

Kontraindikacemi pro provádění gymnastiky jsou horečka, ulcerózní kolitida, bolesti střev, průjem, v akutním stadiu doprovodná onemocnění.

Typy cvičení

Vleže na zádech

1. Položte ruce na břicho a zhluboka se nadechněte a vytlačte ho ven. Při výdechu vtáhněte břicho a lehce na něj zatlačte rukama.

2. Při nádechu přesuňte ruce za hlavu a protáhněte se a současně vtáhněte žaludek. Při výdechu spusťte ruce podél těla.

3. Střídavě pokrčte kolena, aniž byste zvedli paty z povrchu (klouzejte chodidly po povrchu).

4. Při výdechu pokrčte levou nohu a natáhněte koleno směrem k břichu. Nepomáhejte si rukama! Spusťte nohu a nadechněte se.

5. Opakujte totéž pro pravou nohu.

6. Opakujte totéž pro obě nohy současně.

7. Pokrčte kolena, aniž byste zvedli paty z povrchu. Poté švihněte nohama doleva a doprava.

8. Totéž, ale zvedání pat z povrchu.

9. Pokrčte nohy. Při výdechu zvedněte pánev z povrchu, opřete se o lopatky a chodidla. S nádechem podsaďte pánev.

10. Nadechněte se. Při výdechu proveďte 3-5 kruhových pohybů „na kole“.

11. Nadechněte se. Při výdechu proveďte 3-4 pohyby nůžkami, zkřížte rovné nohy.

12. Nadechněte se. Roztáhněte ruce do stran. Při výdechu otáčejte horní částí těla, pravou rukou se dotýkejte levé ruky a naopak. Snažte se držet od podlahy pouze horní část trupu a držte pánev na místě.

Ležící na pravém boku

13. Pravá ruka pod hlavou, levá ruka na břiše, nohy pokrčené v kolenou. Při nádechu vytlačte žaludek ven a při výdechu jej vtáhněte dovnitř, pomozte si rukou.

14. Při nádechu narovnejte levou nohu a natáhněte ruku dopředu, nad hlavu. Při výdechu přitáhněte koleno k hrudníku a pomozte si rukou.

Ležící na levém boku

15. Opakujte cvičení 13 a 14, vyměňte opěrnou ruku.

Ležící na břiše

16. Ruce pod rameny. Aniž byste zvedli ruce z podlahy, nejprve se postavte na všechny čtyři a poté se převalte na nohy. Vraťte se do výchozí pozice.

17. Provádějte střídavé švihy nohou: při nádechu zvedněte nohu, s výdechem ji spusťte dolů.

18. Při nádechu vytlačte žaludek a při výdechu jej vtáhněte dovnitř.

Stojící

19. Choďte na místě 2 minuty.

20. Nadechněte se a při výdechu si dřepněte a zůstaňte na celé noze. Pro rovnováhu se můžete něčeho držet.

21. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu se předkloňte, spusťte ruce na podlahu a vtáhněte žaludek.

22. Ruce na opasku. Střídavě zvedněte rovné nohy dopředu a nahoru.

23. Během první minuty provádějte normální chůzi na místě, během druhé – chůzi s kotoulem od paty k patě.

Soubor cviků doplňte opakováním cviku č.1.

Informace připravené na základě materiálů z internetových zdrojů