Jak zapomenout na někoho, koho milujete: 9 kroků (s obrázky) – wikiHow

Přistihli jste se někdy při myšlence, že nemůžete každý den na někoho přestat myslet? Našli jste ve svém okruhu někoho, s kým se určitě chcete spřátelit, ale ještě jste neudělali první krok? Chodíte každý den na profil svého bývalého, protože na něj nemůžete přestat myslet a dostat ho z hlavy?

Psychoterapeutka Kate Stewart říká, že na vině mohou být určité chemické reakce v mozku, zvláště pokud je vaše posedlost někým, koho jste nedávno potkali. Když se s člověkem spojíme, uvolňuje dopamin v mozku, což vytváří příjemný pocit jako při dokončení velkého úkolu.

Je téměř nemožné přerušit toto spojení během jednoho dne, tím méně zapomenout na milovanou osobu. Ale můžete udělat pár důležitých kroků, abyste natrvalo přestali myslet na osobu, která už není ve vašem životě.

1. Hněv vám brání na to zapomenout

Učitel buddhistické meditace Norman Fisher věří, že největším problémem, kterému čelíme, když chceme na někoho zapomenout a myšlenky na něj vypustit z hlavy, je náš vlastní hněv. Vytváří oblak emocí, které vám brání být produktivní, takže váš největší problém je hněv. Mluvte sami se sebou – používejte meditační techniky, cvičte, choďte na delší procházky a dopřejte si trochu více času, abyste se z rozchodu dostali.

2. Zbavte se viny

Vzpomínat na minulost a snažit se obviňovat se za věci, které už nelze napravit, není efektivní. Špatné věci se dějí tak nečekaně, jako by to byl řetězec domino, a nikdo si nemůže být jistý konečným výsledkem jakékoli akce.

Máme tendenci si myslet, že jsme mohli něco udělat jinak a zabránit tomu, co se stalo. Ale nemůžeme změnit ani to, co se stalo před pěti minutami, ani to, co se stalo předevčírem, takže zahoďte myšlenky a nápady, které vyžadují časový setrvačník.

3. Nesnažte se porozumět druhým

Pokud se vám najednou někdo jiný pokusí porozumět a začne spekulovat o vašich motivech, jak přesně bude schopen zasáhnout cíl? Místo toho, abyste ovládali myšlenky druhých, je lepší zaměřit se na čištění své vlastní mysli, protože pouze to máte pod kontrolou. Zjišťovat, co má jiný člověk v hlavě, je ztráta času a hlavně energie.

4. Nesoustřeďte se na své myšlenky

Nevěřte všemu, co si myslíte. Naše emoce – úzkost, napětí, strach a stres – jsou v našem těle, ale nestávají se tím, co nás obklopuje. Tibetský buddhista Tsokini Rinpočhe říká, že pokud jsme emocionálně zapleteni do lítosti, strachu, starostí a hněvu, pak je náš emocionální a fyzický stav „skutečný, ale není pravdivý“. Nevěřte každé myšlence, která vám přijde do hlavy. Ve stresu je jakákoli negativní myšlenka silnější než pozitivní, a to vede k klamům.

5. Sbohem

Neměli byste trpět, litovat se a soustředit se na zranění, které jste utrpěli. Ano, to se ti opravdu stalo. Ano, bylo to opravdu hrozné. Pokud si chcete rychle udělat pořádek ve své mysli a přestat na něj myslet, pak odpusťte a nechte jít. Nejste povinni přímo žádat o odpuštění, zvláště pokud takovou možnost nemáte. Úplně stejné jako očekávat, že za vámi někdo přijde pro odpuštění. Odpuštění je důležité pouze pro váš vnitřní stav. Odpouštíme, abychom mohli žít bez utrpení spojeného s přebýváním v minulosti.

6. Zaměstnejte svůj mozek

Výzkum ukazuje, že živé fantazie vám mohou pomoci zotavit se z úzkostných myšlenek. Představte si, že ležíte na pláži a sledujete delfíny vyskakující z vody. Pozorujte své myšlenky a najděte klid.

Představte si malou světelnou kouli na vaší ruce a v duchu ji pošlete osobě, kterou nemůžete dostat z hlavy. Obklopte jej tímto světlem, aniž by vám chyběla jediná část, a držte jej, dokud nezmizí váš hněv, zášť a zklamání.

7. Udělejte si 90 sekund pauzu.

Rozbijte svůj vlastní vzorec a zvyk přemýšlet o této osobě. Neuropsychiatr Dan Siegel věří, že jakákoliv emoce může odeznít do 90 sekund, jako vlna na moři. Dejte si 90 sekund – asi 15 hlubokých nádechů – abyste na tuto osobu nebo situaci nemysleli.

8. Nečekejte, že se věci rychle zlepší.

Všechny tyto tipy, jak zapomenout na někoho, kdo vám byl kdysi drahý, budou vyžadovat trpělivost a čas. Mnoho lidí to ztratí hned v prvním okamžiku a veškerá dřina, aby vyhnali myšlenky na to z hlavy, přijde vniveč. Vše, co potřebujete, je soustředit se na své vlastní pocity. Nesnažte se konkrétně hledat háčky nebo znaky, které vás mohou přivést k myšlenkám na tuto osobu – to vám nepomůže na něj zapomenout, ale pouze oddálí proces zotavení.

Rozchod může být stejně těžký jako navázání vztahu. Někdy, abyste se posunuli vpřed, musíte ze svého života vymazat toho, kdo v něm byl kdysi tím nejdůležitějším. Psychologové vysvětlili, jak to udělat správně.

1. Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout
2. Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa
3. Jak se zotavit po rozchodu

Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout

Je nemožné zapomenout na jiného člověka, zvláště na toho, s kým jste měli blízký vztah. Čím jasnější a bohatší bylo vaše spojení, tím obtížnější bude vymazat vzpomínky na společně strávený čas.

Podle odborníků a dat z výzkumů se přesto na šťastné vztahy zapomíná rychleji než na ty, ve kterých docházelo ke zneužívání a krutému zacházení. Nezáleží na tom, na čí straně k násilí došlo.

Jedním z důvodů je oxytocin. Tento hormon je syntetizován mozkem, takže se spojujeme se sociálními skupinami a spojujeme se, abychom přežili. Může také ovlivnit, jak vnímáte romantické vztahy obecně. Například podle studie zveřejněné v Proceedings of the National Academy of Sciences budou ti, kterým se v dětství dostávalo málo péče, v budoucnu očekávat od svého partnera stejné zacházení, bude pro ně obtížnější začít někomu důvěřovat [ 1].

praktický psycholog, člen Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (Petrohrad), arteterapeut, lektor Ruské společnosti „Znanie“

„V průběhu času paměť vymaže vzpomínky na kdysi blízkou, drahou, milovanou osobu. Nejsou však naformátovány jako záznamy na pevném disku. Pokud vzpomínky na vašeho bývalého partnera zůstávají čerstvé po velmi dlouhou dobu, znamená to, že to je to, co chcete v první řadě. Raději žijete v minulosti, dokonce i špatné, než abyste byli „tady a teď“, v přítomnosti. Odpovězte si písemně na otázku „Proč si stále vzpomínám“? Jen upřímně.“

Marina Bagaeva
psycholog, herní terapeut, trenér pro rozvoj emoční inteligence (EACEIP)

„Neustálé vzpomínky na člověka mohou naznačovat úzkostný typ připoutanosti. Připoutanost je emocionální spojení mezi vámi a milovanou osobou. Může být spolehlivý a odmítavý a vytváří se v raném dětství, kdy se teprve učíte budovat komunikaci a milovat dospělé, kteří jsou pro vás důležití. Pokud se v dětství něco pokazilo, pak vzniká úzkostný typ připoutanosti, negativní zkušenosti jsou zaznamenány jako vzorec myšlení a jediný skutečný vzorec a vztahy a láska jsou spojeny se silným strachem ze ztráty významného úzkého spojení.

V tomto případě bude mít vztah bolestivou reakci na jakékoli změny, úzkostné předtuchy, napětí, potřebu záruk, pokusy být pro partnera lepší. A protože typ připoutání ovlivňuje i výběr partnera, člověk s úzkostným typem si vybere vyhýbání se nebo odmítání lidí, ale zároveň chce spolehlivý vztah. Neexistuje žádná speciální standardní nebo ověřená statistika o tom, jak dlouho trvá zapomenout na člověka. Jak ukazuje moje praxe, u některých to trvá šest měsíců, zatímco u jiných to trvá jeden a půl až tři roky.“

Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa

1. Projděte všemi fázemi smutku

Pokud od rozchodu neuplynul ani rok, tak toto je první a nejdůležitější rada. Toto jsou fáze:

• šok (žádné přesvědčení, že se známý svět zhroutil);
• hněv a pocit viny (jeden z partnerů často klade veškerou vinu za to, co se stalo na jeho vlastní bedra, přičemž zapomíná, že ve vztahu jsou vždy dva lidé);
• smlouvání (zde je důležité uvědomit si nezvratnost toho, co se stalo, odmítnout sebetrestání či odčinění viny);
• skleslost nebo deprese (je lepší poradit se s odborníkem při prvních poplachových zvoncích, nezapomeňte, že deprese je nemoc, která sama o sobě jen tak nezmizí);
• přijetí, rezignace na situaci, partnera „pustíte“.

Petr Galigarov

„Je důležité uvědomit si své vlastní emoce ve vztahu k tomuto člověku a zapsat si své myšlenky o něm. Pokud vzpomínky způsobují smutek, hněv, odpor, pak v souvislosti se ztrátou čeho vzniká? Prožívejte emoce tak, že je přijmete a budete reagovat (smutně – plakat, vztekle – křičet). To nám umožní přijmout situaci jako danou.“

2. Dovolte si truchlit a emocionálně se uvolnit

Je důležité alespoň půl hodiny až hodinu denně pracovat se složitými emocemi a pocity: dovolit si plakat, vztekat se, být smutný. To můžete přenést na papír, nakreslit nebo napsat všechny myšlenky, které vás napadnou v okamžiku prožívání emocí a pocitů. Pracujte se svým emočním stavem ve vymezeném čase, abyste se naučili prožívat emoce a uvolňovat je, měnit svůj postoj a míru důležitosti konkrétního zážitku, radí Marina Bagaeva.

3. Přidejte nový zvyk

Udělejte něco, co jste nikdy předtím neudělali nebo jste si to nikdy nedovolili. Změňte něco v prostředí doma, 30 minut před spaním se projděte a poslouchejte svou oblíbenou hudbu, přečtěte si knihu, kterou si už dlouho chcete přečíst.

Marina Bagaeva

„Když přesunete svou pozornost na sebe, budete mít další možnosti, jak dělat běžné věci neobyčejným způsobem.“

4. Věřte si

Jen vy víte, co cítíte, protože důvěra je vždy vztah k sobě samému, a pak k ostatním. Máte právo na své pocity kdykoli a tak dlouho, jak si přejete. Odpovídejte si častěji na otázku „Jak se o sebe mohu právě teď postarat?“, ujistěte se, že děláte to, co v sobě slyšíte jako odpověď, buďte k sobě jemní a naučte se mít se rádi v každém projevu.

5. Napište dopis svému bývalému (ale neposílejte ho)

Pokud od vašeho rozchodu uběhl více než rok, vyzkoušejte následující techniku. Nakreslete vztahový graf, který jasně zobrazuje všechny významné (radostné i negativní) momenty vztahu s tím, na koho chcete zapomenout. Nakreslete vodorovnou čáru. Nad čarou jsou radostné, pozitivní situace, pod ní negativní, urážlivé. Zapište si je, abyste získali objektivitu. Ve vztahu s romantickým partnerem jsou pozitiva i negativa.

„Nezapomeňte, že si neděláte seznam kladů a záporů osoby, jejíž vzpomínky plánujete uhasit. Strukturujete své vlastní zkušenosti. Pomozte vám přijmout situaci,“ radí Pyotr Galigarov.

Nakreslete tabulku se třemi sloupci. Zaveďte první sloupec „Omluva“. Naplňte jej situacemi, za které se chcete omluvit osobě, které chcete odpustit. Například: „Je mi líto, že jsem nesplnil vaše iluze o mně.“

Druhý sloupec je „Odpuštění“. Napište, co jste připraveni odpustit. Například: „Jsem připraven/připraven ti odpustit, že jsi nás urazil před našimi přáteli.“

Třetí sloupec je „Nevysloveno“. Pravděpodobně máte depresivní lidi, kteří nevyjadřují emoce ani slova. Pokud máte pocit, že se pro první a druhý sloupec nehodí, uveďte je ve třetím.

Pak napište dopis (ale neposílejte!). Vyjádřete písemně své myšlenky a emoce, které vyvolávají, svou bolest, omluvte se nebo odpusťte dané osobě.

Petr Galigarov

„Pokud máte důvěryhodnou osobu (třeba psychologa nebo terapeutickou skupinu), můžete si dopis přečíst nahlas. Stačí si vybrat publikum, které je citlivé a soucitné.“