Jak se zbavit paranoie na vlastní pěst

Spoluautoři: Trudi Griffin, LPC, MS. Trudy Griffin je licencovaná psychoterapeutka se sídlem ve Wisconsinu, která se specializuje na závislosti a duševní zdraví. Poskytuje terapii pro lidi bojující se závislostmi, duševními problémy a následky traumatu, a to jak ve zdravotnických zařízeních, tak v soukromých ordinacích. Magisterský titul v oboru klinické psychologie získala na Marquette University v roce 2011.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 33. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 90 448.

Svět není vůbec jednoduchý, že? Máte pocit, že se vám lidé neustále snaží dělat triky nebo vám ubližovat, a život se vám zdá každý den vyčerpávající. Cítíte se ještě hůř, když si začnete uvědomovat, že vy sami jste svým největším nepřítelem. Jak se vyrovnat s paranoiou a uklidnit ji? Jak převzít kontrolu nad svým viděním světa?

Studium vlastní situace

• Je také rozdíl mezi periodickou úzkostí z konkrétních událostí, jako je stres před zkouškou, a neustálou úzkostí, která vás neustále pronásleduje. Mezi duševními poruchami jsou nejčastější úzkostné poruchy. Pokud je vaše úzkost všeobecná nebo „trvalá“ a nesouvisí s žádnou konkrétní událostí, měli byste navštívit psychiatra. Můžete mít úzkostnou poruchu. [3] X Důvěryhodný zdroj National Institute of Mental Health Přejít na zdroj
• Úzkost je mnohem častější než klinické případy paranoie. Průměrný věk nástupu úzkostných poruch je 31 let, ale mohou začít v jakémkoli věku. Symptomy generalizované úzkostné poruchy obecně zahrnují neschopnost relaxovat, mírný strach, potíže se soustředěním a další doprovodné fyzické projevy úzkosti. Naštěstí je to léčitelné. [4] X Důvěryhodný zdroj National Institute of Mental Health Přejít na zdroj

• Existuje pět úrovní paranoie. Většina z nás má někdy pocity nejistoty a podezřívavé myšlenky („Mohl bych se zabít v této temné uličce!“ nebo „Mluví o mně za mými zády, že?“). Ale když cítíte mírnou (“šlapou, aby mě naštvali”), střední (“moje telefonní hovory jsou monitorovány”) nebo závažnou (“FSB mě sleduje z mé televize”)) osobní hrozbu, je to znamení, že můžete být paranoidní. [7] X Trusted Source Mind Přejít na zdroj
• Podívejte se, jak vaše myšlenky ovlivňují váš život. Můžete mít občas paranoidní myšlenky, ale pokud nemají významný dopad na váš život, pravděpodobně nemáte klinickou paranoiu.

• Můžete mít například podezření na nový romantický vztah, který se zdá být „příliš dobrý na to, aby to byla pravda“. Pokud jste dříve utrpěli rozchod, můžete jednoduše poslouchat hlas minulých zkušeností, který vás učí opatrnosti.
• Na druhou stranu, pokud máte podezření, že váš nový romantický partner je tajný vrah, který vás poslal zabít, pravděpodobně jste paranoidní.
• Jako další příklad můžete najít chybu v něčem, co se zdá být „nesprávné“ v situaci nebo osobě, která vás činí podezřelými. Tato reakce není vždy paranoia. I když je důležité sledovat vaše reakce, nemusíte je nutně hned odmítat.
• Udělejte si čas na zhodnocení vlastních reakcí a podezření. Můžete okamžitě reagovat tím, že projevíte strach nebo úzkost. Zpomalte a snažte se pochopit, odkud tato reakce pochází. Máte k tomu důvod, například minulé zkušenosti, které tyto reakce pravděpodobně vyvolají? [9] X Zdroj informací
• Proveďte malou kontrolu faktů. Ne, to neznamená rýpat se v minulosti svého přítele nebo přítelkyně. Posaďte se s kusem papíru a napište, co se stalo. Pojmenujte situaci, jak se v ní cítíte, jak silné tyto pocity jsou, čemu v této situaci věříte, zda má faktický základ (nebo vyvrácení) a zda můžete svůj názor na základě dostupných faktů změnit. [10] X Zdroj informací

• Halucinogeny jako LSD, PCP (andělský prach) a další drogy měnící náladu mohou způsobit halucinace, agresi a paranoiu. [13] X Zdroj informací
• Většina ostatních nelegálních drog, včetně kokainu a metamfetaminu, může také způsobit paranoiu. [14] X Trusted Source PubMed Central Přejít na zdroj I marihuana může u některých lidí vést k paranoie. [15] X Zdroj informací [16] X Zdroj informací
• Většina léků na předpis nezpůsobuje paranoiu, když se užívají v doporučených dávkách. Některé léky na předpis používané k léčbě Parkinsonovy choroby stimulací produkce dopaminu však mohou způsobit halucinace a paranoiu. [17] X Zdroj informací Pokud užíváte léky na předpis a myslíte si, že ve vás mohou vyvolávat paranoiu, poraďte se se svým lékařem o alternativách. Nepřestávejte užívat své léky, aniž byste se poradili se svým lékařem.

• Pokud je vaše paranoia relativně nedávnou událostí (takou, která se stala alespoň během posledních šesti měsíců), pravděpodobně není chronická. Ale stále si zaslouží vaši pozornost a měli byste se jí zabývat, což může být snazší, pokud je to opravdu nedávný problém.

Vypořádat se s paranoidními myšlenkami

• Kdy se cítíte nejvíce paranoidně? V noci? Brzy ráno? Co je na této denní době, kvůli které se cítíte paranoidně?
• Z čeho jsi paranoidní? Existuje osoba nebo skupina lidí, kvůli kterým se cítíte více paranoidně? Proč si myslíte, že tito lidé zvyšují vaši paranoiu?
• Kde jsi nejvíc paranoidní? Existuje místo, kde je paranoia na maximu? Co přesně je na tomhle místě, kvůli čemu jste paranoidní?
• V jakých situacích se začínáte cítit paranoidně? Jsou to sociální komunikační situace? Neleží důvod ve vašem okolí?
• Jaké vzpomínky máte, když se tyto pocity objeví?

• Pokud se například po určité trase ze školy cítíte paranoidně, vyberte si jinou trasu nebo požádejte kamaráda, aby vás vzal.

• Jaká přesně byla myšlenka? Kdy to vzniklo? kdo tam byl? Kdy to bylo? Co se stalo?
• Je můj názor založen na skutečnosti nebo názoru? Jak tomu mám rozumět?
• Co ve své myšlence předpokládám nebo čemu věřím? Je můj předpoklad nebo přesvědčení realistické? Proč ano nebo ne? Co by to znamenalo, kdyby myšlenka byla skutečná?
• Jak se cítím fyzicky a emocionálně?
• Co bych mohl udělat, abych obrátil své myšlenky pozitivním směrem? [23] X Zdroj informací

• Rozptýlení vám může pomoci vyhnout se přemítání a obsedantnímu přemýšlení stále dokola stejnou myšlenkou, jako byste byli v začarovaném kruhu. Přežvykování je běžně spojeno se zvýšenou úrovní úzkosti a deprese. [25] X Reliable Source American Psychological Association Přejít na zdroj
• K úplnému vyřešení myšlenkového problému však rozptýlení obvykle nestačí. Toto je jen způsob, jak se tomuto problému vyhnout, což znamená, že budete muset podniknout další kroky, abyste se zbavili paranoie.

• Místo toho zkuste přehodnocení (kontrola vlastního způsobu myšlení), sociální kontrolu (hledání rady od ostatních) nebo rozptýlení, jak je popsáno v tomto článku.

• Přemýšleli jste někdy o tom, že byste měli jednat podle potenciálně nebezpečných myšlenek?
• Chcete ublížit sobě i ostatním?
• Přemýšlíte nebo plánujete, jak někomu úmyslně ublížit?
• Slyšíte hlasy, které vás vyzývají, abyste ubližovali sobě i ostatním?
• Ovlivňují vaše obsedantní myšlenky a chování váš domácí nebo pracovní život?
• Prožíváte znovu a znovu nějaké traumatické zážitky?
  • Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, pak byste měli co nejdříve vyhledat pomoc profesionálního psychoterapeuta.

  Pochopení paranoie

  

  Pochopte správně pojem „paranoia“. Mnoho z nás používá termín „paranoia“ zcela volně. Klinická paranoia však zahrnuje neustálý pocit pronásledování a nafouknutý pocit vlastní důležitosti. Na rozdíl od běžného podezření nemá paranoia žádný racionální základ. [28] X Informační zdroj Existuje několik zdravotních a duševních stavů, které mohou způsobit paranoiu, ale jsou vzácné. Nemůžete a neměli byste se pokoušet diagnostikovat sami sebe s žádným z těchto stavů. Pokud máte některé z těchto příznaků, poraďte se s lékařem, psychologem nebo psychiatrem. Diagnostikovat duševní poruchy může pouze odborně vyškolený zdravotnický pracovník. [29] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj

  

  • bezdůvodné podezírání druhých, zejména pokud jde o to, že chtějí člověku ublížit, chtějí ho využít nebo oklamat;
  • pochybnosti o důvěryhodnosti ostatních lidí, včetně přátel a rodiny;
  • potíže s důvěrou a spoluprací s ostatními;
  • pokusy najít skrytý nebo ohrožující význam v neškodných poznámkách nebo událostech;
  • přetékající nespokojeností;
  • sociální stažení nebo nepřátelství;
  • horká nálada.

  

  • sociální izolace nebo odcizení;
  • podezřívavý vůči ostatním;
  • obranné nebo odtažité chování;
  • bezdůvodná žárlivost;
  • sluchové halucinace („hlasy“).

  

  • vysoký stupeň sebereference (člověk ve všem vidí odkazy na sebe, i když tomu tak není, například věří, že herec ve filmu mluví přímo s ním);
  • podrážděnost;
  • depresivní nálada;
  • agrese.

  

  • Nejběžnější léčbou PTSD je kognitivní terapie, která se zaměřuje na zjištění, jak trauma ovlivnilo způsob vašeho myšlení a chování. Můžete se naučit nové způsoby myšlení o sobě a světě kolem vás, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky. [39] X Zdroj informací
  • Mezi další léčebné postupy patří expoziční terapie a EMDR (disenzibilizace a regenerace pohybu očí). [40] X Zdroj informací

  

  • Uvědomte si, že paranoidní pocity mohou být součástí jiné duševní poruchy, která vyžaduje léčbu. Rozhovor s terapeutem vám může pomoci pochopit, co se děje, a zvolit správný postup.
  • Konzultace s psychoterapeutem není nic neobvyklého. Mnoho lidí to dělá neustále, aby se cítili lépe, a tím zlepšili svůj vlastní život. Svým rozhodnutím vyhledat pomoc se nemusíte bát, je to odvážný krok, který ukazuje, že vám na sobě záleží.
  • Nebojte se změnit terapeuta! Mnoho lidí se naváže na lékaře, se kterým začnou komunikovat. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení, vyhledejte jiného lékaře. Najděte si odborníka, se kterým se budete cítit dobře a který vás bude inspirovat sebedůvěrou. To bude nejrychlejší cesta k úspěchu.
  • Uvědomte si, že psychoterapeut podléhá lékařskému tajemství ohledně informací, které s ním sdílíte. Lidé s paranoiou mají tendenci se bát podělit se o své problémy, ale terapeuti jsou právně a eticky zodpovědní za udržení vašich tajemství v tajnosti. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla jsou vaše plány ublížit sobě nebo druhým, váš úmysl něco zneužít nebo zanedbat v odpovědné situaci nebo soudní řízení žádající terapeuta o informace o konkrétním případě, kdy jste v podezření. [41] X Reliable Source American Psychological Association Přejít na zdroj
  • Drž se dál od drog a alkoholu. Možná si myslíte, že pomáhají, ale není tomu tak. Jen zhorší vaši paranoiu.
  • Naučte se meditovat, abyste se mohli uvolnit, když se objeví paranoidní myšlenky.
  • Pamatujte, že většina lidí je dobrá. Nedomlouvají se proti vám.
  • Pamatujte, že ať se stane cokoliv, všechno bude v pořádku.
  • Soustřeďte se na svůj dech a myslete na relaxační věci, jako jsou šťastné vzpomínky. Pokud to nepomůže, zkuste nějakou střední úroveň mentální aritmetiky, jako je násobení 13 x 4 a podobně.
  • Sdílejte své myšlenky a pocity s někým jiným. Pokud jste zahlceni pocity, nakonec vyjdou všechny najednou a snaha je potlačit skončí špatně pro vaše zdraví. Promluvte si s někým, komu důvěřujete.
  • Neubližujte druhým, protože je z něčeho podezříváte.