Jak rychle zhubnout pomocí potravinářské fólie

Produktivita tréninku se někdy posuzuje podle toho, kolik potu se produkuje při práci v tělocvičně. Vydal jsem spoustu energie a zapotil se a naopak, což vlastně není tak úplně pravda. Za účelem zahřátí těla se provádějí různé manipulace, včetně balení fólií a tepelnými tkaninami. Jsou ale tyto postupy skutečně tak účinné a škodí tělu?

Proč jsou při tréninku potřeba filmové zábaly?

Přilnavá fólie na těle vytváří efekt sauny. Obvykle se používá k pokrytí problémových oblastí: břicho, hýždě, paže a stehna. Výměna plynů na povrchu kůže je narušena, tělo se zahřívá a produkuje více potu, aby se samo ochlazovalo. Tepelný pás funguje na stejném principu, ale je navržen tak, aby fungoval na jedné oblasti, pasu. Prakticky nebrání v pohybu, lze jej snadno nasadit a zajistit. Vnitřní vrstva pásu se skládá z materiálu absorbujícího vlhkost, který zabraňuje podráždění pokožky.

Jednou z nejpopulárnějších mylných představ je, že pot odstraňuje tuk a toxiny z těla. Proto se zábaly často dělají při cvičení v posilovně s cílem dosáhnout co největšího efektu z cvičení. Ve skutečnosti je pot z 98 % – 99 % voda. Ano, obsahuje některé škodlivé látky, např.: těžké kovy, ale jejich koncentrace je zanedbatelná. Většina toxinů je z těla odstraněna ledvinami a játry.

Zábaly pomáhají zbavit se tekutiny, ale ne tukové tkáně. Metoda přilnavé fólie je účinná v boji proti otokům, ale ne dlouhodobě. Díky zvýšenému pocení tekutina rychleji odchází z těla. Stejně rychle se však vrací, pokud se jen napijete vody. Navíc tukovou tkáň nelze jednoduše „roztavit“ a žádné pomůcky k tomu nemohou přispět. Chcete-li to spálit, musíte provádět speciální cvičení a sledovat stravu. Pokud výrobce termopásu slibuje rychlé hubnutí bez fyzické aktivity, mluví konkrétně o hubnutí díky tekutině.
Zábaly se také často provádějí jako lázeňská léčba. V tomto případě se pod film aplikují krémy a přírodní masky s medem, hlínou a dokonce i pepřem. Věří se, že pomáhá zbavit se celulitidy. Ve skutečnosti, aby to bylo méně nápadné, musíte provést komplexní terapii. Navíc příliš agresivní složky masky mohou způsobit popáleniny.

Názor odborníka: umělé zahřívání je nezdravé hubnutí

Jak bezpečné jsou zábaly v posilovně, říká špičkový trenér sítě World Class Jekatěrina Nekrasová.

Catherine: Jsem proti termopásům a fóliím. Toto není řešení problému. Používají je pouze profesionální sportovci, když nutně potřebují shodit pár kilogramů před soutěží. Zároveň nepijí vodu, aby se váha nevrátila. To je nezdravý přístup a navíc to hodně zatěžuje srdce a cévy.

V sále by nemělo být lokální vytápění, protože se jedná o umělé odstranění tekutiny. S pomocí termopásu to půjde rychleji pryč, to ano. Ale pak se to vrátí, jakmile se napijete vody. Protože tělo si teplo nevytváří samo, ale dodatečně ho zahříváme zvenčí. Věřím, že v tom nejsou žádné prospěšné vlastnosti. Pokud cvičíte nebo se potíte, tekutina vytéká přirozeně.
Abyste se zbavili otoků, musíte normalizovat stravu a pít dostatek vody. Na celulitidu pomáhají masáže, sport a opět výživa. Pokud otoky a celulitida dosáhly těžkého stadia, je lepší vyhledat pomoc lékaře. Zábaly se speciálním krémem lze modelovat v kombinaci s masážemi. V tomto případě je možné propracovat tkáně a stimulovat průtok krve. Pokud se jen zabalíte do filmu a lehnete si, nebude to mít žádný efekt.

Metoda přilnavé fólie může být neúčinná a dokonce nebezpečná

Pamatujte: zahřátí těla v posilovně je riskantní. To je kolosální zátěž pro kardiovaskulární systém. V horkém počasí nebo v dusné místnosti je lepší se termolátkám úplně vyhnout, aby nedošlo k přehřátí. Kosmetiku pod fólií musíte také používat opatrně: zkontrolujte, zda nemáte alergie, a udržujte je na kůži ne déle, než je doba uvedená v pokynech. Důležité je také rehydratovat, jinak můžete ztratit příliš mnoho tekutin.

Kromě toho jsou termální zábaly přísně kontraindikovány v následujících případech:

• hypertenze;
• selhání ledvin, srdce, plic;
• gynekologická onemocnění;
• kožní onemocnění;
• diabetes mellitus;
• křečové žíly;
• období těhotenství a kojení.

Nejdůležitější věc: tuk nevytéká potem. V těle takový mechanismus neexistuje. Z vrstvy tukové tkáně na povrch kůže nevedou žádné kanály:

Tuk je uložená energie. Jediný způsob, jak zhubnout, je vytvořit v těle energetický deficit a donutit ho plýtvat zásobami. Více si o tom můžete přečíst zde a zde.

Spalování tuků je biochemický proces. Po uvolnění tuku z buňky se dostává do krevního oběhu a plave do svalů, kde se rozkládá na oxid uhličitý a vodu za vzniku energie. Neexistuje žádný jiný způsob, jak zhubnout. Nelze jej tavit a vytlačovat mechanicky. Jedinou alternativou je liposukce.

Hubnutí při cvičení ve filmu nebo sauně je ztráta vody v důsledku dehydratace. Takový výcvik je prostě nesmyslný a někdy nebezpečný.

Pot a dehydratace

Pokud by tělo nevědělo, jak se ochladit, pak by při dosažení tělesné teploty 42 C nastala smrt. Chlazení je pro tělo vždy prioritou.

Ochlazujeme se díky tomu, že krev předává teplo ze středu těla na povrch. Odtud se rozptýlí přes kůži do prostředí.

Pocení je dalším chladicím mechanismem, který se spustí, když se venkovní teplota blíží tělesné teplotě. Aby se tělo ochladilo, musí se pot odpařovat z povrchu kůže. Ve vlhkém a horkém prostředí (efekt sauny) přestává fungovat mechanismus pocení a tělo se neochlazuje.

Pot je „únik“ zředěné krevní plazmy speciálními kanály v kůži, ale ne tukem. Takto se pot dostává na povrch kůže (modré kuličky jsou potní žlázy). Tuková vrstva s tím opět nemá nic společného:

V důsledku ztráty vody v těle dochází k dehydrataci a zvyšuje se koncentrace sodíku. To způsobuje uvolňování hormonů, které jsou zodpovědné za rovnováhu voda-sůl. Tělo na to reaguje následným otokem – zadržuje vodu, aby sůl „naředila“.

Ztráta vytrvalosti a únava

Při jakékoli fyzické aktivitě jde většina krve cirkulující v těle do pracujících svalů. K práci potřebují energii a kyslík a jsou přenášeny v krvi.

Ale při tréninku v horku a vlhku („saunový efekt“) se tělo potřebuje ochladit i tím, že krev přenáší teplo ze středu těla na jeho povrch, což má za následek zvýšené prokrvení pokožky.
V těle proto dochází ke konkurenci o krev: mezi svaly, které potřebují energii a kyslík, a kůží.

Výsledkem je, že svaly nedostávají dostatek energie a kyslíku, zhoršuje se odstraňování rozkladných produktů, snižuje se vytrvalost a rychleji přichází únava. To znamená, že trénink nenacvičíte.

Zatížení srdce

Kvůli ztrátě tekutin se objem krve snižuje a ta se stává hustší. A to i přesto, že potřeba krve v těle je větší, než je obvyklá úroveň: je třeba udržovat svaly i kůži.

Srdce proto musí udržovat minutový objem krve na požadované úrovni zvýšením frekvence kontrakcí: pokud nemůže vypumpovat dostatek krve při jedné kontrakci, musí to být kompenzováno frekvencí.

Trénink přetěžuje srdce, zvláště u velmi obézních lidí, kteří již mají velkou zátěž na kardiovaskulární systém. A samozřejmě je to kategoricky kontraindikováno pro každého, kdo má srdeční patologii nebo vaskulární problémy (křečové žíly, krevní sraženiny). Cvičení v horkých podmínkách může způsobit krevní sraženiny.

Tlaková ztráta

Při cvičení v saunovém obleku nebo termofólii (a za jakýchkoli horkých podmínek) se v pokožce otevírají rezervní kapiláry a její cévy se rozšiřují. Na pozadí poklesu srdečního výdeje může dojít k vaskulárnímu kolapsu a v důsledku toho k mdlobám.

Závěry

• Tuk nezmizí potem.
• Hubnutí nastává kvůli vodě, která se vrátí s rezervou – to je reakce těla na zvýšení sodíku z dehydratace.
• Při cvičení se rychleji unaví a podáváte méně efektivní výkon.
• Zátěž srdce se zvyšuje.
• Krev se stává hustší, což zvyšuje riziko krevních sraženin.
• Hrozí úpal a mdloby.