Co můžete jíst k snídani, když máte zácpu?

Zácpa je jednou z nejčastějších stížností v ordinaci lékaře. Léčba by měla být určena odborníkem a přímo záviset na základní příčině. Stav lze zmírnit úpravou výživy. Zařazení určitých potravin do stravy normalizuje funkci střev. Jakou zeleninu, ovoce a další potraviny zařadit do jídelníčku, jakou léčbu mohou lékaři nabídnout? MedAboutMe zodpoví všechny otázky.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Příznaky zácpy

Pacienti často zažívají záměnu mezi pravou a falešnou zácpou. O skutečném problému můžete mluvit pouze tehdy, když se objeví následující příznaky:

• stolice je tvrdá a hrudkovitá;
• bolest a nepohodlí během defekace;
• i po návštěvě toalety zůstává pocit neúplného vyprázdnění;
• poruchy chuti k jídlu;
• nadýmání.

Rizika vzniku zácpy se zvyšují s věkem, stejně jako v přítomnosti onemocnění chronických orgánů. Podle statistik ve věkové skupině po 60 letech trpí zácpou každé 3 z 10 lidí.

Poruchy příjmu potravy a jiné příčiny zácpy

Zácpa může být považována za příznak mnoha nemocí a také za některé aspekty životního stylu. Na vzniku zácpy se podílí špatná výživa, například převaha tučných jídel, malé množství vlákniny a nedodržování pitného režimu.

Mezi další možné důvody patří:

• chronický stres;
• dehydratace;
• zadržování úkonů defekace;
• dietní změny;
• neaktivní životní styl;
• brát léky.

Mnoho léků má řadu vedlejších účinků, mezi které patří: analgetika, protizánětlivé léky, antihistaminika, antacida, antipsychotika, antibiotika, doplňky železa a řada dalších léků.

Zácpa může trvat několik dní nebo týdnů, nebo může být chronická a trvat několik měsíců. Krátkodobá zácpa je často důsledkem špatné stravy, léků nebo životního stylu. Ale chronická zácpa může být příznakem gastrointestinálního traktu, metabolického syndromu nebo neurologického stavu.

Proto se doporučuje poradit se s lékařem a také vyloučit řadu onemocnění a stavů:

• syndrom dráždivého tračníku;
• těhotenství a poporodní období;
• potravinová intolerance a alergie;
• onkopatologie;
• Deprese;
• poranění nebo onemocnění míchy.

Jakou zeleninu byste měli zařadit do svého jídelníčku?

Výživa je faktor, který může stimulovat střevní funkce a usnadnit trávení. A doporučení odborníků se týkají zahrnutí zeleniny a dalších potravinářských výrobků do stravy, které se mohou stát zdrojem vlákniny.

Zelenina splňuje všechny potřebné požadavky a obsahuje nejen vlákninu, ale i prospěšné vitamíny, aminokyseliny a řadu dalších látek.

Brokolice obsahuje sulforafan, látku, která chrání střeva a usnadňuje trávení. Tato látka navíc zabraňuje přemnožení některých střevních bakterií, které mohou ovlivnit správné trávení.

Studie z roku 2017 zjistila, že konzumace 20 gramů brokolice denně snižuje příznaky zácpy a také podporuje normální trávení.

Doporučuje se zařadit do jídelníčku co nejvíce zeleniny, zejména zdroje hrubé vlákniny. Pacienti trpící zácpou by měli do svého jídelníčku zařadit kysané zelí. Je zdrojem probiotických bakterií, které zlepšují trávení. Jedna studie zjistila, že 2 polévkové lžíce kysaného zelí obsahovaly přibližně stejné množství bakterií jako probiotický doplněk.

Dodržování pitného režimu

Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin zácpy. Obnovení pitného režimu zlepšuje trávení a pomáhá zmírňovat příznaky.

Když tělo nemá dostatek tekutin, stolice je dehydratovaná, tvrdá a hrudkovitá, což může vysvětlovat vznik zácpy.

Obnovení pitného režimu a dostatečný příjem vody normalizuje proces tvorby stolice.

Mléčné výrobky a mléčné výrobky

Fermentované mléčné výrobky jsou zdrojem „dobrých“ bakterií, které pomáhají normalizovat a zlepšovat funkci střev. V roce 2014 byla provedena studie: přírodní jogurt obsahující určité bakterie a také polydextrózu se ukázal jako účinný při léčbě zácpy.

Konzumace 180 ml přírodního jogurtu denně po dobu 2 týdnů prokázala významné zlepšení u pacientů s chronickou zácpou.

Ovoce

Ovoce je spolu se zeleninou zdrojem vlákniny, vitamínů a řady dalších užitečných látek. Nejen čerstvé ovoce, ale i sušené ovoce dokáže povzbudit trávení a vyprazdňování. Sušené švestky jsou považovány za nejužitečnější a nejúčinnější.

Jedná se o jeden z osvědčených a nejoblíbenějších domácích léků na zácpu. Obsahuje velké množství vlákniny, která stimuluje normální peristaltiku. Je známo, že konzumace sušených švestek zvyšuje frekvenci stolice a také pomáhá normalizovat činnost trávicího traktu.

Jablka a hrušky jsou ovoce, které může také pomoci zmírnit zácpu. Obsahují řadu sloučenin, které zlepšují trávení: vlákninu, fruktózu a obsahují i ​​velké množství tekutiny. Pro maximální užitek z těchto plodů se doporučuje jíst je syrové i se slupkou.

Bobule

Některé bobule se také ukázaly jako mimořádně užitečné při zmírňování zácpy. Bobule obsahují nejen vitamíny, ale také dostatečně velké množství vlákniny a tekutiny.

Otruby a celozrnné výrobky

Pšeničné otruby, stejně jako celá zrna, jsou dalším oblíbeným domácím lékem na zácpu a jsou bohaté na nerozpustnou vlákninu. Denní konzumace otrub k snídani po dobu 2 týdnů zlepšuje funkci střev, snižuje zácpu a stimuluje správnou funkci střev u skupiny pacientů, jejichž strava má nízký obsah vlákniny.

Celá zrna jsou bohatým zdrojem nerozpustné vlákniny a přidání ořechů a rostlinných semínek do jídla dále obohatí každou porci.

Léky jsou předepisovány pouze tehdy, když zařazení velkého množství zeleniny, ovoce a dalších potravin nemá požadovaný účinek. Volba léků je vždy individuální a s přihlédnutím k příčině zácpy.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.