Cvičení na rozvoj pozornosti

Pozornost se týká základních vlastností vyšší nervové činnosti člověka. Díky pozornosti se můžeme soustředit na konkrétní obrazy a předměty, nasměrovat své fyzické a duševní zdroje k dokončení nezbytných úkolů a dosažení svých cílů v omezeném časovém rámci. Schopnost soustředit se, pamatovat si a reprodukovat informace je vlastní každému z nás na genetické úrovni. Pozornost však lze rozvíjet a zlepšovat pomocí různých technik, her a úkolů. Svou koncentraci můžete zlepšit při domácích činnostech nebo během přestávek v práci a ve volném čase vám zajímavé a vzrušující posilovací stroje a hry od BrainApps pomohou zlepšit vaši pozornost.

5 jednoduchých cviků na procvičení pozornosti

Úkoly na rozvoj pozornosti vyžadují především pravidelnost jejich plnění. Naštěstí vám mnoho technik umožňuje trénovat, aniž byste byli rozptylováni od svých hlavních činností:

1. Pozorně se podívejte na předmět a pak zavřete oči, počítejte a vyjmenujte detaily, které si pamatujete. Otevřete oči a znovu se rozhlédněte kolem vybraného objektu, znovu oči zavřete a pokuste se reprodukovat více detailů než minule. Za vynikající výsledek z provedení takového cvičení bude považováno, pokud se poprvé naučíte zapamatovat si alespoň 9 detailů;
2. Cvičení, které rozvíjí maximální koncentraci na jeden předmět (obrázek): vyberte si jednoduchý předmět (pero, kelímek) a zkuste se na něj 5 minut dívat a přemýšlet pouze o něm. Pilně bojujte proti cizím myšlenkám, které se vám začnou rodit v hlavě. Zaznamenejte si, kolik času jste zvládli přemýšlet pouze o tomto tématu a postupně vylepšujte výsledek;
3. Při chůzi nebo dojíždění do práce si všímejte jasných obrazů kolem sebe a snažte se v duchu reprodukovat to, co jste viděli, co nejjasněji. Toto cvičení by mělo být prováděno alespoň 10krát denně;
4. Podívejte se na dva předměty současně a poznamenejte si podrobnosti každého z nich. Smyslem takového úkolu je rozšíření objemu a správné rozložení pozornosti. Můžete zvýšit počet zvažovaných položek, a tím zvýšit úroveň obtížnosti cvičení;
5. Během reklam umístěte hodiny vedle televizoru a nepřetržitě sledujte vteřinovou ručičku po dobu 2 minut, aniž byste se dívali na obrazovku. Provedení takového úkolu je velmi užitečné, protože se často musíme soustředit na konkrétní akci mezi mnoha rozptýleními;

Cvičení k rozvoji pozornosti na zvýšené úrovni složitosti

Abyste urychlili proces rozvoje pozornosti, měli byste si každý den vyhradit 15–20 minut ve svém rozvrhu na provádění cvičení se zvýšenou úrovní složitosti:

• Budete potřebovat prázdný list papíru a 2 barevné fixy. Pravou rukou nakreslete trojúhelníky a levou kruhy. Trojúhelníky musí mít ostré rohy a kruh musí být co nejpravidelnější. Načasujte si 1 minutu a spočítejte, kolik kruhů a trojúhelníků se vám podařilo nakreslit. Pokud jste vylosovali méně než 5, výsledek je neuspokojivý. Procvičte a zvyšte počet každé vylosované figury za jednu minutu na 10;
• K dokončení tohoto úkolu budete potřebovat také papír a 2 fixy. Tentokrát je však potřeba napsat jedno číslo pravou rukou a druhé levou rukou. Pokuste se napsat čísla co nejkaligraficky. Počítejte také, kolikrát jste během 1 minuty napsali obě čísla a postupně jejich počet zvyšujte;
• Vyberte si libovolnou báseň a pokuste se položit maximální počet otázek k řádkům, které se vám nejvíce líbí. To usnadní proces zapamatování. Rozdělte celou báseň na několik částí, položte jim úvodní otázky a poté si báseň zapamatujte a poznamenejte si, kolik času jste na to potřebovali;
• Umístěte před sebe sedm různých předmětů. Dívejte se na ně několik minut, odstraňte je z dohledu a každou z nich podrobně popište na papíře. Zkontrolujte popis s originálem, doplňte chybějící údaje. Chcete-li zvýšit obtížnost úkolu, přidejte jednu položku každých pár dní;
• Večer se posaďte a v duchu si prohlédněte události uplynulého dne. Zkuste si co nejpřesněji zapamatovat dialogy a představit si prostředí místností, které jste navštívili. Na dokončení tohoto úkolu si věnujte alespoň 10 minut. Nenechte se rozptylovat cizími myšlenkami, soustřeďte se na každý zapamatovaný detail;

Jak trénovat pozornost u dětí?

Rozvoji pozornosti je potřeba věnovat čas od dětství. Rysem tréninku pozornosti a koncentrace u dětí je, že proces by měl být zajímavý a hravý:

• Použijte jasné obrázky v praxi. Dejte svému dítěti například několik minut, aby se podívalo na obrázek, a požádejte ho, aby vyjmenovalo všechna zvířata, jakou měla barvu a kde se na obrázku nacházela;
• Ukažte dítěti hračku a poté ho požádejte, aby zavřelo oči a popsalo ji. Nespěchejte na své dítě, pokládejte hlavní otázky;
• Děti milují kombinaci duševní a fyzické aktivity, to lze uplatnit při tréninku pozornosti. Požádejte své dítě, aby tleskalo nebo skákalo pokaždé, když uslyší jména ovoce nebo květin;
• Mluvte s dítětem o tématu, které ho zajímá, ale požádejte ho, aby neříkalo některá slova. Například slova „ne“, „ano“, „mnoho“ jsou zakázána. Zeptejte se na jakékoli otázky, ale ujistěte se, že před odpovědí nejsou dlouhé pauzy;

Jak vidíte, existuje mnoho příležitostí, jak trénovat svou všímavost. A na webu BrainApps vždy najdete zajímavé úkoly a testy pro zlepšení vašich inteligenčních schopností. Hry zaměřené na rozvoj pozornosti osloví dospělé i děti a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat, na svém osobním účtu zaznamenáte výrazný pokrok.